Práce ve stoje - hlavní rizika a způsoby relaxace

Práce ve stoje - časté potíže

Jako zdravotní sestra pravděpodobně trávíte většinu dne ve stoje nebo přenášením nejnutnějšího vybavení a pomocí pacientům. Tento druh práce představuje pro vaše tělo velkou zátěž a často způsobuje bolesti, které pocítíte až na konci dlouhého dne. Jejich neléčení vede k chronickému přetížení svalů.

Bolesti šíje a zad a správné držení těla

Bederní část páteře je nejvíce namáhána. Je třeba si uvědomit, že čím větší je náklon trupu při práci, tím větší je zatížení této části páteře. Je velmi důležité zaujmout při práci správnou polohu těla. Nezapomeňte mít pracovní pomůcky co nejblíže u těla a nehrbit se. Správné držení těla však nespočívá pouze v tom, že máte rovná záda, ale také hlavu. Neustálé shrbování vede k napětí v krku a šíjových svalech. Po určité době může dojít ke svalové křeči a krční diskoplazii. Při práci je nejlepší stát mírně rozkročmo, aby byla váha rovnoměrně rozložena, a zároveň napínat svaly na stehnech a hýždích. Pokud to neuděláte, začnete se pomalu hrbit. A hrbení způsobuje bolesti zad. Je také dobré využít i krátké chvíle v práci k tomu, abyste si sedli, protože v této poloze se uvolňují svaly nohou.

Je důležité, aby si každá zdravotní sestra uvědomila, jakou zátěž pro tělo představuje, a dbala na to, aby si po dlouhé pracovní pohotovosti v práci uvolnila svaly. Protahování a masáže budou pro zdravotní sestru tím nejlepším lékem, pokud jde o úlevu od bolesti. Mezi jednotlivými úkoly byste se měli co nejčastěji protahovat, abyste odstranili napětí.

Bolest nohou při práci ve stoje

Otoky a křečové žíly

Práce ve stoje způsobuje stagnaci krve v žilách nohou. Je pro ni obtížné odtékat směrem k srdci, když ji svaly na chodidlech a lýtkách nepodporují při transportu nahoru. Důsledkem jsou samozřejmě bolesti chodidel a lýtkových svalů, pocit těžkých nohou a křečové žíly.

Ploché nohy a bolesti nohou

Celá váha těla spočívá na chodidlech. Čím je větší, tím více jsou chodidla při práci ve stoje zploštělá. Časem se změní jejich struktura, mohou se objevit bolestivé otlaky a hallux valgus a začnete trpět metatarzalgií.

Další bolesti nohou

Neustále napjaté svaly nohou jsou velmi unavené. Když je čas od času neuvolníte, vystavujete se nejen riziku bolesti, ale mohou se u vás objevit i křeče v lýtkách. Je to proto, že napjaté svaly jsou chudokrevné. Chybí jim kyslík i živiny, například hořčík a draslík, které hrají velmi důležitou roli pro správnou funkci svalů.

Jak pracujete ve stoje?

Vaše zaměstnání nemusí mít žádný vliv na vaše zdraví. Může bojovat proti problémům způsobeným příliš dlouhým sezením. Jak? Podívejte se na následující graf.

Lékařská obuv důležitá pro každou zdravotní sestru

Úlohu dobře padnoucí obuvi při práci zdravotní sestry nelze přeceňovat. Nejlepší volbou bude zdravotní obuv, která má podrážku tlumící nárazy a tvarovanou stélku pro udržení správné klenby nohy. Vyplatí se také uvažovat o ortopedických vložkách na míru. Kvalita obuvi a typ materiálu podlahy jsou hlavními faktory ovlivňujícími pohodlí při stání. na výběr jsou různé modely: dřeváky, žabky, sandály nebo šněrovací boty, takže si každá sestra může vybrat pro sebe ten nejpohodlnější a ten, který nejlépe vyhovuje jejím pracovním podmínkám.

Relaxace po příchodu domů

Nezapomeňte si po práci pořádně odpočinout. Chcete-li ulevit unaveným nohám, je dobré si na chvíli lehnout s nohama opřenýma o zeď. Tímto způsobem můžete zabránit vzniku křečových žil a snížit otoky nohou. Dobrou volbou je také polévání nohou od chodidel až ke kolenům studenou vodou. Voda totiž způsobuje stahování cév, které se následně uvolňují a účinněji pumpují krev nahoru. Vyplatí se také provádět alespoň krátkou rolerovou masáž ve směru srdce, tj. od chodidel přes lýtka ke stehnům, a to zepředu i zezadu. Dbejte také na to, abyste si po práci aktivně odpočinuli a zlepšili tak svůj krevní oběh. Mezi doporučené sporty patří plavání, jízda na kole, běh nebo hraní tenisu. Můžete se také jednoduše jít projít. Dbejte také na správnou regeneraci a množství spánku, které vaše tělo potřebuje. Jak si usnadnit usínání a zlepšit kvalitu spánku se dozvíte z našeho blogu.

Pečujte o sebe v práci i po práci

Ošetřovatelství není snadné povolání. Dlouhá pracovní doba je na denním pořádku. Proto je tak důležité zajistit si dostatečný odpočinek. Dopřejte svému tělu čas na zotavení a osvěžení po dlouhé a vyčerpávající směně. Prvním krokem je uvědomit si vliv dlouhodobé práce ve stoje na vaše zdraví, následovat budou jednoduché způsoby, jak podpořit nohy a páteř při práci i po ní. Nezapomeňte, že emoční napětí má také vliv na vaše zdraví, a proto se dozvíte, jak zvládat stres v práci a v zaměstnání.

Pokud hledáte pohodlnou obuv pro práci ve stoje, pohodlné modely najdete na adrese: dámská lékařská obuv a pánská lékařská obuv.